Sport

Yoga: Kraft, Ruhe und neue Energie

Als Sportkoordinatorin und Yogalehrerin bei den Degenfelder LandFrauen möchte ich unsere Homepage dazu nutzen, aktuelle Einblicke in unsere Aktivitäten zu geben sowie hilfreiche Tipps aus dem Yoga für Gesundheit, Bewegung und Entspannung im Alltag zu teilen. Gerne starte ich mit einer kleinen Beschreibung unseres Yoga-Angebots.

Seit nun fast zwei Jahren hat sich im Rahmen unseres Sportprogramms eine beständige Yogagruppe etabliert. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer kommen aus Degenfeld, Weiler, Weißenstein sowie Hussenhofen, wir sind somit eine „weltoffene“ Gruppe, die Gäste zum Schnuppern und TeilnehmerInnen zum Bleiben jederzeit herzlich willkommen heißt.

In unseren Yogastunden am Dienstagabend werden verschiedene Körperhaltungen, sogenannte Asanas, mit bewusster Atmung und Konzentration kombiniert. Diese Übungen helfen dabei, unsere Körper zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig innerlich zur Ruhe zu kommen. In jeder Yogastunde lege ich den Fokus auf spezifische Körperbereiche, die wir dann gezielt mobilisieren, stärken und dehnen.

Neben den körperlichen Übungen spielt auch die mentale Seite eine wichtige Rolle. Entspannungsübungen und Atemtechniken unterstützen uns dabei, die Gedanken zu beruhigen, achtsamer zu werden und somit Stress und Anspannung zu reduzieren. In meiner Yogapraxis geht es immer darum, mehr Balance, Gesundheit und Wohlbefinden im eigenen Leben zu finden!

 

KATZE – KUH

 

Wirkung:

•                 Katze-Kuh löst Verspannungen im kompletten Oberkörper und kräftigt den gesamten Rückenbereich und mobilisiert die Wirbelsäule.

•                 Der Brustbereich wird geöffnet, die Atmung wird freier und der Brustbereich geöffnet.

 

 

 

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Nimm einen Vierfüßlerstand auf deiner Matte ein. Die Hände sind dabei unter den Schultern aufgestellt und die Finger werden gespreizt, Deine Knie befinden sich unter deinen Hüften.

•                 Atme ein und gehe für die Kuh in ein leichtes Hohlkreuz, hebe dabei deinen Kopf leicht an und lasse den Bauch nach unten sinken. Dein Brustbein und dein Blick heben sich sanft, dein Gesäß strebt nach oben.

•                 Geh mit dem nächsten Ausatmen in die Katze, runde hierfür deinen Rücken zum Katzenbuckel, dein Bauchnabel zieht nach innen Richtung Wirbelsäule und dein Kopf sinkt entspannt Richtung Brustbein.

 

 

✔️ Tipps:

🧘 Übe den Ablauf in deinem eigenen Atemrhythmus, solange du dich dabei wohlfühlst.

🧘 Wiederhole die Übung mindestens 7 – 10 mal.