Sport

Yoga: Kraft, Ruhe und neue Energie

Als Sportkoordinatorin und Yogalehrerin bei den Degenfelder LandFrauen möchte ich unsere Homepage dazu nutzen, aktuelle Einblicke in unsere Aktivitäten zu geben sowie hilfreiche Tipps aus dem Yoga für Gesundheit, Bewegung und Entspannung im Alltag zu teilen. Gerne starte ich mit einer kleinen Beschreibung unseres Yoga-Angebots.

Seit nun fast zwei Jahren hat sich im Rahmen unseres Sportprogramms eine beständige Yogagruppe etabliert. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer kommen aus Degenfeld, Weiler, Weißenstein sowie Hussenhofen, wir sind somit eine „weltoffene“ Gruppe, die Gäste zum Schnuppern und TeilnehmerInnen zum Bleiben jederzeit herzlich willkommen heißt.

In unseren Yogastunden am Dienstagabend werden verschiedene Körperhaltungen, sogenannte Asanas, mit bewusster Atmung und Konzentration kombiniert. Diese Übungen helfen dabei, unsere Körper zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig innerlich zur Ruhe zu kommen. In jeder Yogastunde lege ich den Fokus auf spezifische Körperbereiche, die wir dann gezielt mobilisieren, stärken und dehnen.

Neben den körperlichen Übungen spielt auch die mentale Seite eine wichtige Rolle. Entspannungsübungen und Atemtechniken unterstützen uns dabei, die Gedanken zu beruhigen, achtsamer zu werden und somit Stress und Anspannung zu reduzieren. In meiner Yogapraxis geht es immer darum, mehr Balance, Gesundheit und Wohlbefinden im eigenen Leben zu finden!

 

Makarasana – liegende Drehung

 

Wirkung:

•     dehnt die Wirbelsäule

•     entlastet den Rücken

•     massiert die Bauchorgane

•     schafft Raum, um Muskeln und Geist zu entspannen

 

 

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

•     Lege dich mit gestreckten Beinen in Rückenlage ab. Strecke die Arme seitlich aus, deine Handflächen sind nach unten ausgerichtet.

•     Stelle dein rechtes Bein auf und setze den rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels ab.

•     Führe nun dein rechtes Knie nach links über dein linkes Bein, dadurch löst sich die rechte Beckenseite vom Boden.

•     Beide Schulterblätter bleiben auf dem Boden!

•     Drehe deinen Kopf achtsam und schaue auf die rechten Fingerspitzen. Du kannst deine linke Hand auch auf das rechten Knie legen und  das Knie sanft nach unten drücken.

•     Atme tief ein und aus und verweile hier für etwa 20 Sekunden.

•     Spüre nach und wechsle die Seite.

 

✔️ Tipp:

🧘 Bei dieser Asana ist weniger mehr: Lass dich mit jeder Ausatmung tiefer in die Haltung sinken zwinge dich nicht in den Twist!